Leto, prázdniny, čas na dobrodružstvá. Síce sú všade množstvá čerstvého ovocia a zeleniny, no vo víre preplneného prázdninového programu často zabudneme na pestrý jedálniček. Ktoré minerály je dobré dopĺňať aj počas leta, aby ste mali energiu pre všetky akčné zážitky?
Počas leta platí jednoduché pravidlo: Najjednoduchšou formou získania dôležitých minerálov je pestrá a bohatá strava či minerálne vody s ich obsahom, na druhom mieste sú výživové doplnky z lekárne.
Draslík pre optimálnu hydratáciu
Draslík prispieva k správnej hydratácii a fungovaniu najzákladnejších procesov v tele. Prospieva krvnému tlaku, centrálnej nervovej sústave i srdcu.
Dodáte ho telu pomocou banánov, pomarančov, sušených marhúľ, špenátu, brokolici aj zemiakov a tiež v minerálnych vodách.
Horčík nielen proti svalovým kŕčom
Magnézium je dôležitý pre fyzické i psychické zdravie. Podporuje správne fungovanie nervovej sústavy, svaly v správnej funkcii, predchádza kŕčom. Horčík tvorí neoddeliteľnú súčasť kostí, zubov a kĺbov.
Ak sa chcete v lete vyvarovať otravným svalovým kŕčom a užívať si adrenalínové zážitky, doprajte si hrášok, šalát, karfiol, špenát, avokádo, zemiaky, jahody či paradajky alebo vlašské orechy.
Stavebný prvok vápnik
Ako dôležitý stavebný prvok kostí a zubov plní vápnik v ľudskom tele nevyhnutnú úlohu. Dostatočné množstvo vápnika v svaloch zabezpečuje komfort pohybu a zároveň prispieva k správnej funkcii srdca.
Kaleráb, kel, kapusta, brokolica a špenát patria k zelenine, ktorá sa postará o potrebný prísun vápnika do vášho relaxujúceho a dovolenkujúceho tela.
Železo pre prenos kyslíka
Najdôležitejšia úloha, ktorú plní železo pre ľudské telo, je tvorba červených krviniek a prenášanie kyslíka z pľúc do celého tela. Bez neho by sotva fungovali svaly, orgány a ďalšie tkanivá. Zároveň sa podieľa na posilňovaní obranyschopnosti pred vírusmi a baktériami.
Čo budete hľadať v záhradke či obchode, ak potrebujete doplniť železo? Určite strukoviny, špenát, brokolicu, cviklu, marhule, čierne ríbezle a tiež dôležité živočíšne zdroje ako mäso a ryby.
Zinok (nielen) pre peknú pleť a vlasy
Zdravá krásna pleť a lepšia imunita. Za to poďakujete zinku nielen počas leta. Okrem toho sa stará o správny rast a vývoj organizmu, ale aj urýchlené hojenie rán a zranení.
Z rastlinných zdrojov sa nachádza v strukovinách, orieškoch, špenáte, brokolici a napríklad v tekvicových semienkach.
Aby ste sa v lete cítili fit, vaše telo potrebuje nevyhnutné minerály. Keď sa vám nedarí dostať ich vo forme ovocia, zeleniny a ďalších potravín, vyskúšajte výživové doplnky z vašej lekárne. A nezabúdajte na pravidelný a dostatočný pitný režim.
